ćwiczenia na nogi

[...] Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s [...]

[...] 12-10-8 powtórzeń Brzuch: - Przysiady z hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy [...]

[...] przedramion bo nie ma on sensu, jesteś gruby czy dorypany? Dla mnie to powinno wygladac w ten sposob, a napisz ile trenowales albo trenujesz. A wiec tak: 1.Klata+barki2.Plecy+biceps3.Nogi i tric4.Brzuch5. FBW na fat burn czyli krokodylki i ćwiczenia angażujące wiele partii w 1 powtórzeniu, jezeli sie zgadasz na cos taiego to moge ci pomoc.

[...] 12, 10, 10, 8 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA – Brzuch Najpierw 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty [...]

[...] tez nie zaniedbuj ich a po każdym treningu rozciągnij ćwiczone mięsnie to poprawi ich elastyczność i przyspieszy regenerację Na górną część brzuch zwykłe spięcia , pełne brzuszki podstawowe ćwiczenia , ćwicz tez skośne brzucha . Ćwiczenia wszystkie masz w atlasie ćwiczeń , ćwicz całe ciało symetrycznie nie skupiaj sie na konkretnej partii pozdro

no i juz po klopocie zaliczylem, mimo ze od 2 tygodni praktycznie sie nie rozciagalem. na gimnastyce zrobil nam niezla rozgrzewke i podszedlem do zaliczenia na zasadzie uda sie albo nie. No i zaliczylem, ale powiedzial ze wyjatkowo bo innym nie bedzie zaliczal takich sklonow:) Chodzilo mu ze sklon faktycznie byl tylko nogi mi juz przy 10 sekundzie [...]

Barki w nogami przy 4 dniowkach? To grzech!!!!!!!!!!!!!! Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one [...]

Brzuch boli bo go katujesz "E. „Nożyce” w leżeniu tyłem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste i skośne brzucha -wykonanie-Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cmtaką by czuć jak [...]

Chlopaki Ci dobrze doradzaja, obwody byly by najbardziej wskazane dla Ciebie, osobiscie cwicze w domowych warunkach w wiekszosci za pomoca obwodow i jestem bardzo zadowolony z tego typu cwiczen. Uwazam ze nie ma takze nic prostszego! Plus jesli chodzi o Twoj wiek uwazam, ze trening obwodowy jest najbardziej wskazany. Ale to moje osobiste zdanie! [...]

[...] Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. Plecy: tu jak jest MC to możesz odpuścić skłony w tył, i w miejsce tego dać szrugsy z dnia barków. Naramienne: Zamiast pociągania sztangi daj wyciskanie sztangi stojąc. I zmienjsz ilość serii do 3 każdego ćwiczenia. Popraw i wklej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-04 14:39:16

po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]

[...] : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu) PROGRAM TRENINGOWY DO ZWIĘKSZANIA SIŁY W WYCISKANIU LEŻĄC. (Odnosi się tylko do jednego ćwiczenia, jakim jest wyciskanie leżąc na ławce poziomej) TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ 1 1 80% CM (*) 6 6 2 80% CM 2 6 2 3 85% CM 5 5 [...]

Drugi Trening na kosmetycznych cieżarach aby się wdrożyć. Wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń. Barki - Wyciskanie zza głowy w staniu 3 s 40/40/40 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 50/50/50 - Wykroki 3 s 18/18/18 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 50/50 - Unoszenie z opadu 2s cieżar ciała [...]

[...] Gdy robię na sznurkach biceps czy na modlitewniku gdzie mam waski chwyt nie odczuwam pompujących się barków. Barki+Kaptury. rozgrzewka 1-2 serie po 12 powtórzeń. zaczynam ćwiczenia od: Wzniosy bokiem super seria hantle 5 kg po 12 powtórzeń+hantle 2,5 kg do ostatniego powtórzenia ile dam radę-Wszystkiego robię około 4-5 super serii po 12-20 [...]

Oka Panowie, ale gdybym zdecydował się na taką rzecz : W dniu kiedy robię nogi, wykonywałbym 4 cwiczenia - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie piramidalnie - odpowiednio 12,10,8 i 6 powtórzeń, przy wzrastającym ciężarze),uginanie nóg w leżeniu, przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą stojąc. Co myślicie o takim treningu [...]

banan ze masz****owy rower i ci na nim nogi nie rosną to juz nie mój problem bo mi nóżki rosną na rowerku trza jeszcze jezdzic tam gdzie nie chciałoby sie chodzic to nogi beda rosły z reszta to jest bezsens dalej ciągnąć ten temat bo jak ktos sie pyta czy sie jakąś partie cwiczy to potem ten sam wyskakuje z tekstem zeby tego cwiczenia nie [...]

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to [...]

[...] się widoczne zaniki. Najważniejsze teraz to nauka obciążania nogi, poprawa stabilności stawów, czyli w duzym skrocie cwiczenia w staniu obunoz, jednonoz na stabilnym podłozu pozniej w miare mozliwosci na niestabilnym podlozu itd. Później dopiero izolowane ćwiczenia wzmacniające mm łydki ( te które są w zaniku). http://pro-balance.eu/ pozdrawiam

[...] w miarę silne nogi - to tylko Twój gen. Nie znaczy to że nie warto trenować tej partii. Ciężki trening nóg silnie stymuluje optymalną produkcję hormonów. Poza tym nie koniecznie musisz na tę partię robić klasyczny trening kulturystyczny. Możesz "ściągnąć" ćwiczenia od np. sprinterów. Myślę, że w grze w piłkę zawsze przyda się dodatkowy dynamit.